Vitamin D là hóa học dinh dưỡng rất cần thiết mà khung hình bạn phải cho rất nhiều quá trình chuyển hóa đặc biệt của cơ thể, bao gồm xây dựng và bảo trì xương vững chắc khỏe. Lượng vi-ta-min D tốt là mối thân thiện lớn so với sức khỏe cộng đồng trên toàn cầu. Trên thực tế, cầu tính bên trên toàn quả đât có 13% dân sinh có tình trạng thiếu hụt vitamin.

Bạn đang xem: Thực phẩm có vitamin d


Vitamin D là một trong vitamin rã trong chất béo, chủ yếu cung ứng hấp thụ canxi, liên hệ tăng trưởng cùng khoáng hóa xương của cơ thể. Nó cũng liên quan đến các tác dụng khác nhau của khối hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn và thần tởm của bạn.

Nghiên cứu mới nổi cho thấy vitamin D hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh, chẳng hạn như trầm cảm, đái đường, ung thư và bệnh dịch tim.


Chế độ vi-ta-min D được đề xuất (The Reference Daily Intake) là 600 IU dành cho người từ 1 mang lại 70 tuổi và 800 IU dành cho tất cả những người trên 70 tuổi. Nếu như bạn không thừa nhận đủ ánh sáng khía cạnh trời, lượng khuyến cáo Vitamin D rất có thể sẽ đạt mức gần 1.000 IU mỗi ngày.

Trong một vài trường hợp, bạn cần xem thêm ý kiến của chưng sĩ để có được lượng vitamin D phù hợp, nhất là nếu bạn không sở hữu và nhận đủ vitamin D hoặc có nguy hại mắc bệnh dịch loãng xương.

Mặc dù độc tính của vi-ta-min D là siêu hiếm, nhưng cực tốt là tránh cần sử dụng liều vitamin D nhiều năm hạn và vượt vượt 4.000 IU hằng ngày mà không có sự tính toán từ chuyên gia quan tâm sức khỏe.


3. Thiếu vitamin D nên nạp năng lượng gì?


3.1. Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá lớn (tên giờ Anh là fatty fish) là mối cung cấp thực phẩm rất giàu vi-ta-min D. Theo Cơ sở dữ liệu thành phần lương thực Mỹ (USDA Food Composition) thì một khẩu phần cá hồi 100 gram chứa từ 361 cho 685 IU vi-ta-min D. Tuy nhiên, bao gồm sự khác biệt về lượng vitamin D sinh sống cá hồi tự nhiên và thoải mái hay được nuôi. Trung bình, cá hồi tấn công bắt tự nhiên có 988 IU vitamin D từng 100 gram, mặc dù nhiên, cá hồi nuôi chỉ cung ứng khoảng 250 IU vi-ta-min D/100 gram.


Những thực phẩm nhiều vitamin D
Cá hồi là một trong loại cá phệ (tên giờ đồng hồ Anh là fatty fish) là mối cung cấp thực phẩm rất giàu vitamin D

3.2. Cá trích với cá mòi

Cá trích là 1 trong những loài cá được không ít người dân sinh sống nhiều tổ quốc sử dụng. Nó hoàn toàn có thể được ăn sống, đóng hộp, hun sương hoặc muối. Loại cá nhỏ tuổi này cũng là trong những nguồn vi-ta-min D xuất sắc nhất. Cá trích Đại Tây Dương tươi cung cấp 1.628 IU mỗi thực đơn 100 gram. Nếu không tồn tại cá tươi thì cá trích ngâm giấm cũng là 1 nguồn vi-ta-min D giỏi vời, hỗ trợ 680 IU cho từng khẩu phần 100 gram. Tuy nhiên, cá trích dìm cũng đựng một lượng muối natri cao dẫn đến một trong những người tiêu thụ quá nhiều.

Cá mòi cũng là một nguồn vitamin D giỏi với từng khẩu phần gồm chứa 272 IU. Có một vài loại cá bự khác cũng là nguồn vi-ta-min D giỏi như cá bơn lưỡi ngựa chiến (halibut) với cá thu hỗ trợ lần lượt 600 và 360 IU từng khẩu phần.

3.3. Dầu gan cá tuyết

Dầu gan cá tuyết là thực phẩm tác dụng nhằm bổ sung vitamin D rất phổ biến hiện nay. Nếu như bạn không phù hợp cá, uống dầu gan cá tuyết hoàn toàn có thể là giải pháp rất xuất sắc để bảo đảm lượng vi-ta-min D cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Dầu gan cá tuyết có tầm khoảng 450 IU vitamin D mỗi muỗng coffe (4,9 ml).

Dầu gan cá tuyết cũng là một trong những nguồn vitamin A xuất xắc vời, đủ 90% lượng được khuyến cáo trong một muỗng cà phê (4,9 ml). Mặc dù nhiên, vitamin A hoàn toàn có thể độc với liều cao. Bởi vì đó, hãy bình an với dầu gan cá tuyết, chúng ta cần đảm bảo là không sử dụng quá nhiều.

3.4. Cá ngừ đóng hộp

Nhiều bạn thích cá ngừ đóng góp hộp vì hương vị của nó và gồm thể bảo vệ dễ dàng. Ngoài ra, về mặt giá thành thì cá ngừ đóng góp hộp cũng thường rẻ rộng so với mua cá tươi. Cá ngừ light tuna đóng hộp chứa tới 236 IU vi-ta-min D trong thực đơn 100 gram.

Tuy nhiên, người tiêu dùng cần lưu ý, cá ngừ đóng góp hộp có chứa methylmercury, trên đây một chất độc được search thấy trong vô số loại cá. Trường hợp nó hội tụ trong khung người bạn, nó rất có thể gây ra các vấn đề sức mạnh nghiêm trọng.

3.5. Hàu

Hàu là một trong loại ngao sống nội địa mặn được đặt theo hướng vị cực kỳ ngon, ít năng lượng và đầy đủ chất dinh dưỡng. Một con hàu thoải mái và tự nhiên 100 gram chỉ có 68 calo nhưng đựng 320 IU vi-ta-min D.

3.6. Tôm


Những thực phẩm giàu vitamin D
Tôm cũng cất axit bự omega-3 hữu dụng cho mức độ khỏe, tuy vậy với lượng thấp rộng nhiều một số loại thực phẩm giàu vitamin D khác

Tôm là 1 trong loại động vật hoang dã giáp xác rất phổ cập ở các quốc gia. Mặc dù nhiên, không giống như phần đông các nguồn vitamin D thủy sản khác, tôm vô cùng ít chất bự nhưng chúng vẫn chứa một lượng vitamin D xuất sắc với 152 IU từng khẩu phần. Quanh đó ra, tôm cũng chứa axit mập omega-3 hữu dụng cho sức khỏe, mặc dù với lượng thấp hơn nhiều một số loại thực phẩm nhiều vitamin D khác.

3.7. Lòng đỏ trứng

Những người không nạp năng lượng cá cần phải biết rằng hải sản không phải là nguồn hỗ trợ vitamin D duy nhất, trong số đó trứng là một nguồn hỗ trợ vitamin D không giống rất bồi dưỡng tuyệt vời.

Trong khi phần đông protein vào trứng được search thấy trong lòng trắng thì chất béo, vitamin và chất khoáng được tra cứu thấy công ty yếu trong tâm địa đỏ. Một lòng đỏ trứng điển hình từ con gà nuôi gồm chứa 18 - 39 IU vitamin D. Mặc dù nhiên, những nhỏ gà được nuôi thả trên đồng dưới tia nắng mặt trời thì sẽ có mặt trứng với tầm độ cao cấp 3 mang đến 4 lần con số vitamin so với con kê nuôi. Bên cạnh ra, trứng từ bỏ những bé gà được cho ăn thức nạp năng lượng giàu vi-ta-min D thì lượng vitamin D gồm trong trứng của các con con kê này hoàn toàn có thể lên tới 6.000 IU từng lòng đỏ. Đó là 1 trong những con số to đùng gấp 10 lần lượng khuyến cáo.

3.8. Nấm

Ngoài thực phẩm bổ sung chất bổ dưỡng (tên tiếng Anh là fortified foods), thì chỉ có nấm là mối cung cấp thực thứ duy tuyệt nhất có chứa đựng nhiều vitamin D. Y như con người, mộc nhĩ chỉ có thể tổng hợp vitamin này khi tiếp xúc với tia UV của ánh sáng mặt trời. Mặc dù nhiên, nấm cấp dưỡng vitamin D2, trong những lúc động vật cấp dưỡng vitamin D3. Tuy nhiên vitamin D2 giúp tăng độ đậm đặc vitamin D vào máu, tuy nhiên nó rất có thể không công dụng như vi-ta-min D3. Lượng vitamin D trong 100 gram nấm có chứa 2.300 IU vi-ta-min D, cao ngay sát gấp 4 lần đối với lượng khuyến cáo.

3.9. Thực phẩm bổ sung chất bồi bổ (fortified foods)

Trong trường đúng theo nguồn vi-ta-min D tự nhiên bị hạn chế, đặc biệt nếu bạn ăn chay hoặc không mê thích cá thì một trong những sản phẩm không đựng vitamin D tự nhiên là mối cung cấp thực phẩm bổ sung cập nhật vitamin D rất bổ ích như:

Sữa bò

Sữa bò, loại sữa mà phần nhiều mọi bạn uống, phía trên một nguồn bổ dưỡng rất tốt bao hàm canxi, phốt pho và riboflavin. Ở một số trong những quốc gia, sữa bò được bổ sung vitamin D với hàm lượng khoảng tầm 130 IU mỗi ly (237 ml).

Sữa đậu nành

Do vi-ta-min D được tìm thấy phần đông chỉ có trong các thành phầm động vật vì vậy người ăn chay có nguy hại thiếu vi-ta-min D vô cùng cao. Vì chưng vậy, những thực phẩm thay thế như sữa đậu nành là thực phẩm bổ sung cập nhật chất dinh dưỡng, các vitamin và chất khoáng khác tương tự như có trong sữa bò. Một ly (237 ml) sữa đậu nành thường sẽ có từ 99 mang đến 119 IU vi-ta-min D.

Nước cam

Trong một vài trường hợp, fan mắc bệnh không dung nạp lactose hoặc không phù hợp với sữa thì hoàn toàn có thể sử dụng nước cam có bổ sung vitamin D và các chất dinh dưỡng khác, ví dụ như canxi. Một cốc (237 ml) nước cam được gia công giàu vi-ta-min D gồm 142 IU vitamin D.

Ngũ cốc và bột yến mạch

Một số nhiều loại ngũ ly và bột yến mạch ăn liền cũng được bổ sung vitamin D. Một khẩu phần 1/2 chén của các thực phẩm này hoàn toàn có thể cung cấp cho từ 55 mang đến 154 IU.

Xem thêm: Trắc Nghiệm Lịch Sử 12 Bài 9, Trắc Nghiệm Lịch Sử Lớp 12 Bài 9


Những thực phẩm nhiều vitamin D

Dành thời gian ra phía bên ngoài nắng là cách tốt nhất để có được liều vitamin D. Mặc dù nhiên, vấn đề tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là khôn xiết khó so với nhiều người. Bởi đó, các thực phẩm được liệt kê trong bài viết này là một số trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin D và hết sức phổ biến, vị đó, bạn tiện lợi sử dụng các thực phẩm này để bổ sung cập nhật vitamin cho bạn và mái ấm gia đình mình.


Để được support trực tiếp, quý khách hàng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để call nasaconstellation.com) hoặc đk lịch trực đường TẠI ĐÂY. Tải vận dụng độc quyền Mynasaconstellation.com để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch thuận tiện hơn!