Tổng quan tiền về túng bấn ngô ( quả bầu đỏ )

Bí ngô là một trong loại túng thiếu mà mọi bạn thường nghĩ đến như một món tô điểm Halloween truyền thống hoặc nhân bánh Lễ Tạ ơn. Mặc dù nhiên, giết mổ của cây túng thiếu ngô mang đến một loạt lợi ích cho sức mạnh ngoài các chuyển động lễ hội phổ biến.

Bạn đang xem: Tác dụng của bí ngô

Bí ngô là một loại rau color cam đầy đặn, bồi dưỡng và là một trong loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nó ít calo nhưng giàu vitamin với khoáng chất, tất cả đều có trong hạt, lá và nước xay của nó.

Có nhiều phương pháp để kết hợp túng bấn ngô vào món tráng miệng, súp, salad, bảo quản, với thậm chí dùng làm thay thế bơ.

Tính năng Trung tâm kiến thức và kỹ năng Tin tức Y tế Ngày nay này là một trong những phần của bộ sưu tầm các bài bác báo về lợi ích sức khỏe của những loại hoa màu phổ biến.

Ở đây, shop chúng tôi xem xét nhiều công dụng của túng bấn ngô, hỗ trợ sự phân hủy bổ dưỡng và cẩn thận các phương pháp để đưa túng thiếu ngô vào chính sách ăn uống lành mạnh.


*

Một quả bí ngô nhiều được bửa ra


Thành phần bồi bổ của túng ngô

Theo cơ sở dữ liệu FoodData Central của Bộ nntt Hoa Kỳ, 1 cốc hoặc 245 gram (g) túng ngô nấu nướng chín, luộc hoặc nhằm ráo, không tồn tại muối, chứa:

1,76 g protein2,7 g hóa học xơ49 năng lượng (kcal)0,17 g hóa học béo0 g cholesterol12 g carbohydrate

Bí ngô cũng cung cấp một loạt những vitamin và dưỡng chất thiết yếu, bao gồm:

vitamin Avitamin Cvitamin Eriboflavinkaliđồngmanganthiaminvitamin B-6folateaxit pantothenicniacinsắtmagiêphốt pho

Bí ngô là một trong nguồn hóa học xơ tốt vời. Lượng hóa học xơ được đề xuất là tự 25 g mang đến 38 g mỗi ngày cho những người lớn.

Chất xơ làm cho chậm vận tốc hấp thụ con đường vào máu, tương tác nhu hễ ruột số đông đặn cùng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Một lượng hóa học xơ lành mạnh cũng hoàn toàn có thể giúp giảm nguy hại ung thư ruột kết.

Với ngay gần 3 g hóa học xơ vào một cốc quả bầu đỏ nấu chín, tươi và hơn 7 g túng bấn ngô đóng góp hộp, thêm bí ngô vào cơ chế ăn uống mặt hàng ngày hoàn toàn có thể giúp một tín đồ tăng lượng hóa học xơ.

Những chức năng của túng bấn ngô


*
Beta carotene trong túng bấn ngô hoàn toàn có thể giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc một vài loại ung thư


Beta carotene trong bí ngô có thể giúp giảm nguy cơ mắc một trong những loại ung thư.

Bí ngô có một loạt tiện ích tuyệt vời, bao gồm cả vấn đề là trong những nguồn beta carotene được biết đến nhiều nhất.

Beta carotene là 1 chất chống lão hóa mạnh, mang lại màu sắc bùng cháy cho các loại rau cùng trái cây color cam. Khung người chuyển đổi ngẫu nhiên beta carotene lấn sâu vào thành vi-ta-min A.

Tiêu thụ thực phẩm chứa được nhiều beta carotene có thể có những tiện ích sau:

giảm nguy cơ tiềm ẩn phát triển một trong những loại ung thưbảo vệ kháng lại bệnh hen suyễn suyễn và căn bệnh timgiảm nguy hại thoái hóa điểm vàng vị tuổi tác

Nhiều nghiên cứu và phân tích đã gợi nhắc rằng ăn nhiều thực phẩm thực vật, chẳng hạn như bí ngô, làm bớt nguy cơ bụ bẫm và tỷ lệ tử vong nói chung. Nó cũng rất có thể giúp một người tránh khỏi bệnh tiểu mặt đường và bệnh dịch tim, shop làn da với mái tóc khỏe khoắn mạnh, tăng tích điện và chỉ số khối khung người khỏe khỏe khoắn (BMI).

Nghiên cứu đã chứng tỏ những lợi ích sức khỏe mạnh sau:

Điều hòa tiết áp

Ăn túng đỏ rất tốt cho tim mạch. Hàm vị chất xơ, kali với vitamin C trong túng thiếu ngô đều hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cùng với 2.722 người tham gia cho biết rằng việc tiêu thụ đủ kali hoàn toàn có thể quan trọng như việc giảm natri trong điều trị huyết áp cao.

Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh về tim mạch (CVD). Thông thường, sút lượng natri bao hàm ăn các bữa nạp năng lượng có đựng ít hoặc không tồn tại muối.

Theo Văn phòng bổ sung cập nhật Chế độ ẩm thực của Viện Y tế tổ quốc (NIH), tiêu thụ những kali rộng cũng rất có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc các loại CVD khác.

Nghiên cứu giúp thêm là quan trọng để xác thực tác động của câu hỏi tiêu thụ túng bấn đỏ so với nguy cơ bỗng dưng quỵ và bệnh tim mạch.

Giảm nguy hại ung thư

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy mối quan hệ lành mạnh và tích cực giữa chế độ ăn giàu beta carotene và ức chế khối u trong ung thư tuyến đường tiền liệt.

Kết quả của một nghiên cứu cắt ngang năm năm trước cũng cho thấy thêm beta carotene làm đủng đỉnh sự phát triển của ung thư ruột kết ở fan Nhật.

Phòng phòng ngừa và kiểm soát và điều hành bệnh tiểu đường

Bao gồm bí ngô trong cơ chế ăn uống hoàn toàn có thể giúp các người điều hành và kiểm soát bệnh tiểu đường và lượng mặt đường trong ngày tiết của họ.

Một phân tích năm 2019 cho thấy sự phối hợp của hai chất chiết xuất trường đoản cú thực vật, một trong số đó là polysaccharides trong túng thiếu ngô, sẽ làm bớt lượng đường trong máu sống chuột.

Mặc dù nghiên cứu và phân tích không liên quan đến con người, nghiên cứu cho thấy một số tiềm năng của các hợp hóa học thực đồ vật này để ngăn cản bệnh tiểu đường loại 2.

Do tác động của bọn chúng lên lượng đường trong máu, các nhà khoa học có thể điều chế chúng thành một bài thuốc trị tè đường, tuy vậy cần phải tất cả các nghiên cứu và phân tích sâu hơn.

Tại đây, hãy tìm hiểu thêm về dịch tiểu đường.

Bảo vệ phòng lại những vấn đề về mắt vày tuổi tác

Bí ngô chứa được nhiều chất phòng oxy hóa. Vi-ta-min C, vi-ta-min E cùng beta carotene cung ứng sức khỏe mạnh của mắt và chống ngừa tổn thương thái hóa ở fan lớn tuổi.

Viện Mắt đất nước đã thực hiện một thí nghiệm lâm sàng vào năm 2019 với thương hiệu gọi nghiên cứu Bệnh mắt tương quan đến tuổi thọ (AREDS).

Kết quả cho biết thêm liều lượng cao vi-ta-min C, vitamin E với beta carotene có liên quan đến bài toán giảm đáng kể nguy cơ tiềm ẩn thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Chế độ ăn bí ngô phù hợp


*

Có nhiều cách để chế vươn lên là và nạp năng lượng bí ngô


Có nhiều cách để mọi người rất có thể ăn nhiều bí đỏ hơn. Chuẩn bị bí đỏ tươi tại nhà sẽ mang đến nhiều công dụng nhất đến sức khỏe, nhưng quả bầu đỏ đóng vỏ hộp cũng là 1 trong những lựa lựa chọn tuyệt vời. Túng thiếu ngô giữ gìn nhiều ích lợi sức khỏe của chính nó trong quá trình đóng hộp.

Mọi bạn nên kị xa tất cả hổn hợp bánh bí ngô đóng góp hộp để nạp năng lượng thường xuyên. Đây thường xuyên là ở bên cạnh bí ngô đóng góp hộp trong các cửa hàng tạp hóa và thường nghỉ ngơi trong một lon tương tự. Nó đựng đường với xi-rô vấp ngã sung.

Bí đỏ đóng hộp nên làm có một thành phần, kia là túng thiếu đỏ.

Mặc dù các loại túng bấn ngô đặc thù trong việc làm đèn lồng là rất có thể ăn được, nhưng rất tốt là chúng ta nên nấu với những loại túng thiếu ngô ngọt hoặc bánh.

Đảm bảo túng thiếu ngô sót lại vài inch thân. Nó cũng đề xuất cứng cùng nặng so với kích cỡ của nó. Mọi người dân có thể bảo vệ bí ngô chưa giảm ở nơi buổi tối và đuối trong tối đa 2 tháng.

Dưới đấy là một số mẹo đơn giản và dễ dàng để đưa bí đỏ vào một cơ chế ăn uống lành mạnh:

Tự xay quả bầu đỏ thay vì mua thứ hộp.Sử dụng túng thiếu ngô nghiền nhuyễn hoặc bí ngô đóng hộp thay bỏ dầu hoặc bơ trong bất kỳ công thức có tác dụng bánh nào.Làm món hộp sữa chua sô cô la túng thiếu ngô nhanh chóng bằng cách kết phù hợp sữa chua Hy Lạp, túng bấn ngô ép nhuyễn hoặc túng thiếu ngô đóng góp hộp, mật ong, quế và bột ca cao.

Q:

Những cây túng bấn khác có giỏi cho sức khỏe như túng bấn không?

A:

Có, nói chung. Bí ngô là 1 loại bí, có nhiều loại từ bỏ bí mùa đông đến túng mùa hè.

Hầu hết những quả bí ăn uống được đều phải có đặc tính độc đáo và khác biệt của riêng biệt chúng. Mặc dù nhiên, nhìn chung, chúng đều phải sở hữu hàm lượng hóa học xơ cao và chứa được nhiều khoáng chất và vitamin khác nhau.

Xem thêm: Bán Căn Hộ Vinhomes Quận 2, Vingroup Xây Dựng Căn Hộ Vincity Mẫu Tại Quận 2

Miho Hatanaka, RDN, LD các câu trả lời đại diện thay mặt cho chủ ý của các chuyên viên y tế của bọn chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được xem là lời khuyên y tế.