Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (322.12 KB, 13 trang )




Bạn đang xem: Nguyên tắc hệ thống trong tập luyện thể dục thể thao

TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI THƯƠNGCƠ SỞ II TẠI THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH---------***--------BÀI THU HOẠCHMÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤTChuyên ngành: Kinh tế đối ngoạiĐỀ TÀI: “ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNGTRONG MỘT BUỔI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO CỤ THỂCỦA BẢN THÂN”Họ và tên: Nguyễn Thị Kha NhiMã số sinh viên: 1401015400Khóa lớp: K53CLC2Giảng viên bộ môn: Lê HảiThành phố Hồ Chí Minh, ngày 6 tháng 1 năm 2016TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI THƯƠNGCƠ SỞ II TẠI THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH---------***--------BÀI THU HOẠCHMÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤTChuyên ngành: Kinh tế đối ngoạiĐỀ TÀI: “ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNGTRONG MỘT BUỔI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO CỤ THỂCỦA BẢN THÂN”Họ và tên: Nguyễn Thị Kha NhiMã số sinh viên: 1401015400Khóa lớp: K53CLC2Giảng viên bộ môn: Lê Hải
Thành phố Hồ Chí Minh, ngày 6 tháng 1 năm 2016MỤC LỤC1. KHÁI NIỆM NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG........................................................................................11.1. Nguyên tắc hệ thống là gì?........................................................................................................11.2. Các tính chất của nguyên tắc hệ thống.....................................................................................12. ÍCH LỢI CỦA VIỆC ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG TẬP LUYỆN THỂTHAO.................................................................................................................................................................43. ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG MỘT BUỔI TẬP BÓNG CHUYỀN CỦABẢN THÂN........................................................................................................................................................53.1. Phần khởi động...........................................................................................................................53.2. Phần cơ bản................................................................................................................................63.3. Phần thư giãn..............................................................................................................................91. KHÁI NIỆM NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG1.1. Nguyên tắc hệ thống là gì?Trước hết, ta cần biết nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao là những nguyên tắcchuẩn mà mọi người tham gia tập luyện thể dục thể thao đều phải tuân thủ trong quátrình tập luyện. Nghĩa là những khái quát và những tổng kết kinh nghiệm tập luyệnthể dục thể thao trong thời gian dài, nó cũng phản ánh quy luật khách quan của tậpluyện thể dục thể thao. Thực tế tập luyện thể dục thể thao đã cho chúng ta thấy bấtkể một hành vi tập luyện thể dục thể thao có hiệu quả sớm thường là kết quả củaviệc tự giác hay không tự giác tuân theo một số nguyên tắc tập luyện. Việc tậpluyện thể dục thể thao không thể tách rời những nguyên tắc tập luyện đúng đắn, bắtbuộc phải hiểu và nắm bắt cũng như tuân theo những nguyên tắc tập luyện thể dụcthể thao.Nguyên tắc hệ thống là nguyên tắc cần phải tuân thủ nghiêm ngặt nhất. Trướckhi bắt đầu tập ta phải tiến hành tập các động tác khởi động để làm nóng vì khi đó
cơ thể đang ở trạng thái tình, nếu ta tập liền mà không khởi động buộc cơ thểchuyển sang trạng thái động thì cơ thể sẽ tự tiết ra một loại hooc-môn làm ngưng trệtất cả các loại cơ lại rất dễ dẫn đến bị chuột rút, tê liệt... Sau khi tập luyện xongcũng phải từ từ thư giãn để đưa cơ thể về trạng thái tĩnh.Nguyên tắc này có liên quan đến tính thường xuyên trong tập luyện và hệ thốngluân phiên lượng vận động với nghỉ ngơi, cũng như tính tuần tự trong tập luyện vàmối liên hệ lẫn nhau giữa các mặt khác nhau trong nội dung tập luyện: tập luyệnthường xuyên mang lại hiệu quả tốt hơn và hoàn thiện thể chất chỉ có thể có trongquá trình giáo dục thể chất là liên tục. Tuy nhiên, tập luyện liên tục không có nghĩalà không nghỉ mà cần phải cần phải kết hợp giữa lượng vận động và nghỉ ngơi. Cácloại quãng nghỉ: quãng nghỉ đầy đủ, quãng nghỉ ngắn, quãng nghỉ vượt mức.1.2. Các tính chất của nguyên tắc hệ thống- Tính liên tục của quá trình giáo dục thể chất và luân phiên hợp lý giữavận động và nghỉ ngơi: sự thường xuyên tập luyện bao giờ cũng mang lại hiệu quảtốt hơn tập thất thường, tính liên tục của quá trình giáo dục thể chất còn có đặc điểmcơ bản liên quan đến sự luân phiên hợp lý giữa vận động và nghỉ ngơi. Vì vậy chỉ1cần ngừng tập trong một thời gian tương đối ngắn là những mối liên hệ phản xạ cóđiều kiện vừa xuất hiện đã bắt đầu dập tắt, mức độ phát triển khả năng chức phậnvừa đạt được đã bắt đầu bị giảm. Để đảm bảo thường xuyên trong giáo dục thể chấtcần phải tổ chức ít nhất 3 buổi/1 tuần, đối với vận động viên cấp cao 10- 12 buổi/tuần nhờ vậy mới đảm bảo tính thường xuyên. Tính liên tục trong quá trình giáo dụcthể chất được thể hiện trong yêu cầu phải tham gia tập luyện trong suốt cuộc đời củamỗi cá nhân. Bởi vì kết quả tập luyện không phải là một giá trị vật chất bất biến mànó mòn dần quên đi khi ngừng tập. Luân phiên hợp lý giữa vận động và nghỉ ngơi.Tập luyện thường xuyên chỉ có hiệu quả khi bố trí những quãng nghỉ hợp lý giữacác buổi tập được dựa trên cơ sở những quy luật hồi phục khả năng hoạt động sau
mỗi buổi tập. Quy luật lớn nhất của quá trình hồi phục là quy luật hồi phục vượtmức. được thể hiện ở chỗ: Cơ thể không chỉ hồi phục các tiêu hao năng lượng dohoạt động mà còn hồi phục chúng đến mức "dư thừa ra " đồng thời hồi phục vượtmức cả các chất dự trữ năng lượng. Trong giáo dục thể chất thường sử dụng 3 loạiquãng nghỉ Vượt mức, đầy đủ, ngắn. Trong thực tế các buổi tập thường luân phiênnhau theo xu hướng, khối lượng và cường độ vận động vì thế trong cơ thể có sự hồiphục không đồng thời cùng một lúc về các chức năng sinh lý, sinh hoá ví dụ: hàmlượng ATP trở về mức tiêu chuẩn sớm nhất sau đó CP và cuối cùng là glucôgen. Vìvậy để tiết kiệm thời gian người ta tổ chức tập luyện xen kẽ để giải quyết các nhiệmvụ vận động khác nhau trong chu kỳ tuần.- Tính tuần tự của các buổi tập và mối liên hệ lẫn nhau giữa các mặt khácnhau trong nội dung các buổi tập: Trong quá trình giáo dục thể chất có nhiều nộidung và trong một buổi tập người ta nhằm giải quyết 1 nội dung nhất định. Việc sắpxếp tuần tự các nội dung phải căn cứ vào những yêu cầu sau:- Căn cứ vào nhiệm vụ chính của buổi tập.- Đảm bảo tính dễ tiếp thu.- Sắp xếp các buổi tập theo nguyên tắc từ dễ đến khó, từ đơn giản đếnphức tạp, từ biết đến chưa biết. Quá trình giáo dục thể chất nói chung được quy địnhbởi các quy luật phát triển theo lứa tuổi và bởi tính lô gíc của sự chuyển từ giáodưỡng chung sang việc tập luyện chuyên môn hoá sâu hơn. Đối với quá trình pháttriển các tố chất thể lực: sức nhanh, mạnh, nền, hoặc mạnh nhanh bên. Phải chú ý2đến sự chuyển tốt các kỹ xảo vận động và các tố chất thể lực, tránh sự chuyển xấu.3
2. ÍCH LỢI CỦA VIỆC ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG TẬPLUYỆN THỂ THAONguyên tắc tuần tự tăng dần chủ yếu là chỉ khi sắp xếp nội dung, độ khó, thờigian và lượng vận động tập luyện cần căn cứ vào quy luật phát triển của cơ thể vànguyên lý của lượng vận động hợp mức, có kế hoạch, có tiến trình để từng bướcnâng cao yêu cầu làm cho cơ thể không ngừng thích nghi, thể chất từng bước đượcnâng cao.Đầu tiên tăng dần lượng vận động. Tiến hành quá trình rèn luyện thể dục thểthao tuần tự là quá trình có thể thích ứng đối với sự biến hoá của hoàn cảnh bêntrong và bên ngoài, là một quá trình biến đổi từ từ, từ lượng sang chất. Khi tănglượng vận động cần tăng từ nhỏ tới lớn, tăng dần từng bước.43. ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG MỘT BUỔI TẬP BÓNGCHUYỀN CỦA BẢN THÂNĐể đảm bảo tính hiệu quả, một buổi tập bóng chuyền của em luôn có ba phầnchính sau đây:3.1. Phần khởi độngKhởi động cơ thể thước khi vận động rất quan trọng. Khởi động trong khoảng 7– 12 phút có tác dụng lớn trong việc giúp cơ thể sẵn sàng cho việc tập luyện cả vềthể chất lẫn tinh thần. Đồng thời, nó cũng giúp ngăn ngừa chấn thương. Thuật ngữ“khởi động” mô tả nhiều hoạt động aerobic nhẹ và các hoạt độnglàm tăng nhịp tim.Khi khởi động, ta tự làm nóng cơ thể và cơ bắp theo nghĩa đen. Khởi động cũnglàm: tăng nhịp tim và nhịp hô hấp, tăng lượng chất dinh dưỡng, oxy cung cấp chocơ bắp và não, giúp cơ thể sẵn sàng cho yêu cầu của quá trình tập luyện.Một số động tác khởi động là:5
3.2. Phần cơ bảnEm lần lượt tập các kĩ thuật khi chơi bóng chuyền như: phát bóng thấp tay, phátbóng cao tay, chuyền bóng thấp tay, chuyền bóng cao tay.- Phát bóng thấp tay: Tư thế chuẩn bị: Đứng mặt hướng vào lưới. Chân phải đặt sau (cùng phíavới tay thuận đánh bóng) cách chân trái đặt trước nữa bước, chân trướcmũi chânthẳng góc với đường biên ngang, trọng tâm dồn vào chân sau.Taytrái (tay không thuận đánh bóng) cầm bóng đưa về trước bụng. Tung bóng: Tay trái tung quả bóng lên cao 25 - 30 cm và hơi chếch lêntrước một chút. Vung tay đánh bóng: Cùnglúc tay trái tung bóng, trọng lượng cơ thểchuyển về chân sau, gối hơi khuỵu,tay phải (tay thuận đánh bóng) vungra sau. Khi đánh bóng tay duỗi thẳng tựnhiên vung từ sau - xuống dưới ra trước - lên trên theo hướng vuông góc vớilưới. Dùng bàn tay đánh vàophần sau, phía dưới và tâm bóng ở tầm ngay thắtlưng. Khi đánh bóngtrọng tâm cơ thể chuyển dần từ sau ra trước. Kết thúc động tác đánhbóng, thân người và tay vươn thẳng theo hướng bóng, nhanh chóng bướcchân sau lên để giữ thăng bằng và vào sân- Phát bóng cao tay: Tư thế chuẩn bị: Người tập đứng mặt quay vào lưới, chân trái trước mũi6chân thẳng góc với đường biên ngang, chân phải sau (chân trước cáchchân sau nửa bước) trọng lượng cơ thể dồn đều trên cả hai chân, tay tráicầm bóng ở phía trước. Tung bóng: Tay trái cầm bóng đưa lên ngang tầm mặt thì tung bóng ởtrước mặt lên cao hơn đầu từ 80 - 100 cm thẳng lên trên nhưng hơi chếch
sang phải (tay đánh bóng). Khi tung bóng người phát cũng có thể hơikhuỵu gối hạ thấp trọng tâm, sau đó vươn thẳng hai chân lên kết hợp vớiđộng tác tung bóng nhịp nhàng. Vung tay đánh bóng : Cùng lúc tay trái tung bóng lên cao, tay phải co lạivà chuyển động từ trước – lên cao – ra sau, thân trên ngả về sau, mắtnhìn theo bóng. Khi bóng từ trên rơi xuống tới tầm tay giơ thẳng thì đánhmạnh vào phía sau, phần dưới tâm của bóng bằng bàn tay mở với cácngón tay chụm tự nhiên.-Chuyền bòng thấp tay: Tư thế chuẩn bị: Người đứng ở tư thế trung bình thấp, hai chân rộng bằnghoặc hơn vai, hai tay co tự nhiên ở hai bên sườn, mắt quan sát bóng, thân hơigập. Khi người tập xác định chính xác được điểm rơi của bóng và ở tầm thích hợp7thì hai tay đưa ra đỡ bóng. Hai tay duỗi thẳng, hai bàn tay đặt chéo lên nhauvà nắm lại, bàn tay nọ bọc lấy bàn tay kia, hai ngón cái song song kề nhau. Đánh bóng: Khi bóng đến ở tầm ngang hông, cách thân người khoảng gầnmột cánh tay thì thực hiện đánh bóng. Lúc này chân đạp đất, duỗi khớp gối,nâng trọng tâm thân thể và nâng tay. Hai tay được chuyển động từ dưới lênvà dùng phần giữa cẳng tay đệm phía dưới bóng kết hợp với nâng tay ở mứcđộ cần thiết. Khi hai tay chạm bóng cũng là lúc gập cổ tay xuống dưới làmcăng các nhóm cơ cẳng tay, kết hợp với hóp bụng và giữ chắc bả vai vớikhớp khuỷu. Hai tay thẳng - chắc, hai bàn tay nắm và ép chặt vào nhau, toàn
thân hơi lao về trước.- Chuyền bóng cao tay:Sau khi ổn định vị trí, tư thế, hai tay đưa từ phía trước lên chuyền bóng,thân người hơi ngã về phía sau, các ngón tay tiếp xúc với bóng ở tầmtrước, hai ngón tay cái cách mặt chừng 15cm, khi tay chạm bóng cần cósự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và toàn thân dướn để chuyền bóng đi…Khi đỡ bóng (ghìm bóng lại), phải dùng sức cả mười đầu ngón tay, chủyếu và ngón tay cái là ngón tay đeo nhẫn, các ngón khác chỉ làm nhiệm vụhỗ trợ. Khi chuyền bóng chủ là ngón tay trỏ, ngón giữa và một phần củangón đeo nhẫn. Ngón tay cái lúc này chỉ có tác dụng điều khiển đườngbóng. Cổ tay thả lỏng tự nhiên.83.3. PhầnCáchthư giãnhiệu quả nhất đểdừng xe hơihoặc xe đạp không
phảibằng cách lao thẳnglàvào tường.Giốnggiảm tốc độcủa xe đạp hoặc xehơi,cần phải thả lỏng cơbạnnhưviệcthể sau khi tập luyện, khoảng 5 – 10 phút, điều này sẽ giúp cơ thể phục hồi sau mộtbuổi tập luyện.Hình thức thả lỏng có thể thay đổi tùy theo môn thể dục, nó nên baogồm các hoạt động aerobic nhẹ và căng cơ. Nếu bạn tập chạy nhanh, bạn có thểchạy chậm dần và sau đó đi bộ để thả lỏng.Thả lỏng và căng cơ sau khi tập luyện giúp:
• nhịp tim trở lại bình thường9• đưa nhịp thở trở lại bình thường• tránh làm cơ bắp cứng và đau nhức• giảm nguy cơ bị chóng mặt• thư giãn các cơ bắp10


*
Thực trạng áp dụng hình thức trả lương trong một số doanh.doc.DOC 24 557 0
*
Quản lý chất lượng - thực trạng và một số giải pháp nhằm áp dụng hợp lý hệ thống quản trị chất lượng.doc 47 780 1
*
Thực tiễn áp dụng nguyên tắc Tối huệ quốc (MFN) và Đối xử quốc gia (NT) trong thương mại quốc tế.doc 28 12 169
*
Phân tích nguyên tắc định hướng khách hàng và việc áp dụng nguyên tắc này tại một doanh nghiệp cụ thể 25 5 42
*
Ứng dụng lý thuyết hệ thống trong phân tích môi trừơng kinh doanh 12 986 1
*
Áp dụng nguyên tắc khách quan và toàn diện để phân tích vấn đề còn tồn tại trong GD 15 5 13
*
Ứng dụng lý thuyết hệ thống trong phân tích môi trường kinh doanh và chiến lược phát triển kinh doanh của công ty Greencoss Việt Nam giai đoạn 2005 - 2010 8 1 6
*
Phân tích nguyên tắc định hướng khách hàng và việc áp dụng nguyên tắc này tại một doanh nghiệp cụ thể. 26 1 7
*
Cơ sở lý luận và thực tiễn áp dụng nguyên tắc Lex Rei sitae- luật nơi có tài sản ở Việt Nam hiện nay 10 1 8
*
Nguyên tắc hai cấp xét xử và việc áp dụng nguyên tắc đó vào việc tổ chức toà án các cấp 18 685 2
*




Xem thêm: Nghĩa Của Từ Coherence Là Gì, Coherence And Cohesion, Coherence Lã  Gã¬

(384 KB - 13 trang) - ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG MỘT BUỔI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO CỤ THỂ CỦA BẢN THÂN