Bạn sẽ xem bản rút gọn gàng của tài liệu. Xem và mua ngay phiên bản đầy đầy đủ của tư liệu tại trên đây (322.12 KB, 13 trang )
Bạn đang xem: Nguyên tắc hệ thống trong tập luyện thể dục thể thao
TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI THƯƠNGCƠ SỞ II TẠI THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH---------***--------BÀI THU HOẠCHMÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤTChuyên ngành: kinh tế tài chính đối ngoạiĐỀ TÀI: “ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNGTRONG MỘT BUỔI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO CỤ THỂCỦA BẢN THÂN”Họ và tên: Nguyễn Thị Kha NhiMã số sinh viên: 1401015400Khóa lớp: K53CLC2Giảng viên bộ môn: Lê HảiThành phố hồ Chí Minh, ngày 6 tháng một năm 2016TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI THƯƠNGCƠ SỞ II TẠI THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH---------***--------BÀI THU HOẠCHMÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤTChuyên ngành: kinh tế tài chính đối ngoạiĐỀ TÀI: “ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNGTRONG MỘT BUỔI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO CỤ THỂCỦA BẢN THÂN”Họ cùng tên: Nguyễn Thị Kha NhiMã số sinh viên: 1401015400Khóa lớp: K53CLC2Giảng viên cỗ môn: Lê Hải
Thành phố hồ Chí Minh, ngày 6 tháng 1 năm 2016MỤC LỤC1. KHÁI NIỆM NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG........................................................................................11.1. Nguyên tắc hệ thống là gì?........................................................................................................11.2. Các tính chất của bề ngoài hệ thống.....................................................................................12. ÍCH LỢI CỦA VIỆC ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG trong TẬP LUYỆN THỂTHAO.................................................................................................................................................................43. ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG trong MỘT BUỔI TẬP BÓNG CHUYỀN CỦABẢN THÂN........................................................................................................................................................53.1. Phần khởi động...........................................................................................................................53.2. Phần cơ bản................................................................................................................................63.3. Phần thư giãn..............................................................................................................................91. KHÁI NIỆM NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG1.1. Nguyên tắc khối hệ thống là gì?Trước hết, ta nên biết nguyên tắc tập tành thể dục thể dục là rất nhiều nguyên tắcchuẩn mà mọi fan tham gia tập dượt thể dục thể thao đều phải tuân hành trong quátrình tập luyện. Tức thị những bao quát và phần nhiều tổng kết kinh nghiệm tay nghề tập luyệnthể dục thể dục trong thời hạn dài, nó cũng phản ảnh quy lao lý khách quan tiền của tậpluyện thể thao thể thao. Thực tế tập luyện thể dục thể thao thể thao đang cho bọn họ thấy bấtkể một hành động tập luyện thể thao thể thao có tác dụng sớm hay là kết quả củaviệc trường đoản cú giác hay là không tự giác tuân theo một số nguyên tắc tập luyện. Bài toán tậpluyện thể thao thể thao ko thể bóc tách rời những phương pháp tập luyện đúng đắn, bắtbuộc đề xuất hiểu và rứa bắt cũng giống như tuân theo những cơ chế tập luyện thể dụcthể thao.Nguyên tắc hệ thống là nguyên tắc nên phải tuân hành nghiêm ngặt nhất. Trướckhi ban đầu tập ta phải tiến hành tập những động tác khởi động để làm nóng vày khi đó
cơ thể đã ở tinh thần tình, ví như ta tập liền cơ mà không khởi đụng buộc cơ thểchuyển lịch sự trạng thái rượu cồn thì khung người sẽ tự ngày tiết ra một loại hooc-môn làm cho ngưng trệtất cả những loại cơ lại rất dễ dẫn mang đến bị chuột rút, tê liệt... Sau lúc tập luyện xongcũng cần từ từ thư giãn giải trí để đưa khung người về tâm lý tĩnh.Nguyên tắc này còn có liên quan đến tính liên tiếp trong tập luyện cùng hệ thốngluân phiên lượng chuyển vận với nghỉ ngơi, cũng như tính tuần trường đoản cú trong tập tành vàmối tương tác lẫn nhau giữa những mặt khác nhau trong nội dung tập luyện: tập luyệnthường xuyên mang lại kết quả tốt rộng và hoàn thành thể hóa học chỉ hoàn toàn có thể có trongquá trình giáo dục thể chất là liên tục. Tuy nhiên, tập tành liên tục không có nghĩalà không giảm mà cần được cần phải kết hợp giữa lượng chuyên chở và ngủ ngơi. Cácloại quãng nghỉ: quãng ngủ đầy đủ, quãng nghỉ ngắn, quãng ngủ vượt mức.1.2. Các đặc điểm của nguyên lý hệ thống- Tính liên tục của quá trình giáo dục thể chất và luân phiên hợp lí giữavận hễ và nghỉ ngơi: sự tiếp tục tập luyện bao giờ cũng mang lại hiệu quảtốt hơn tập thất thường, tính liên tiếp của quy trình giáo dục thể chất còn có đặc điểmcơ bản liên quan tới sự luân phiên hợp lí giữa chuyển động và nghỉ ngơi. Do vậy chỉ1cần kết thúc tập vào một thời gian tương đối ngắn là đều mối liên hệ phản xạ cóđiều kiện vừa xuất hiện thêm đã bước đầu dập tắt, cường độ phát triển kĩ năng chức phậnvừa đã đạt được đã bước đầu bị giảm. Để đảm bảo thường xuyên trong giáo dục thể chấtcần phải tổ chức ít độc nhất 3 buổi/1 tuần, so với vận động viên cấp cao 10- 12 buổi/tuần nhờ vào vậy mới bảo đảm tính thường xuyên xuyên. Tính liên tục trong quy trình giáo dụcthể hóa học được thể hiện trong yêu thương cầu buộc phải tham gia tập dượt trong suốt cuộc đời củamỗi cá nhân. Cũng chính vì kết trái tập luyện ko phải là một trong giá trị đồ gia dụng chất không bao giờ thay đổi mànó mòn dần quên đi khi chấm dứt tập. Luân phiên phù hợp giữa vận động và nghỉ ngơi ngơi.Tập luyện liên tục chỉ có tác dụng khi sắp xếp những quãng nghỉ hợp lí giữacác buổi tập được dựa vào cơ sở phần đông quy luật phục sinh khả năng chuyển động sau
mỗi buổi tập. Quy luật lớn số 1 của quy trình hồi phục là quy luật phục hồi vượtmức. được bộc lộ ở chỗ: khung hình không chỉ hồi phục các tiêu hao tích điện dohoạt động nhưng còn hồi sinh chúng đến cả "dư quá ra " đồng thời phục hồi vượtmức cả những chất dự trữ năng lượng. Trong giáo dục và đào tạo thể chất thường thực hiện 3 loạiquãng nghỉ Vượt mức, đầy đủ, ngắn. Trong thực tiễn các buổi tập thường xuyên luân phiênnhau theo xu hướng, trọng lượng và độ mạnh vận động chính vì thế trong khung hình có sự hồiphục không đồng thời cùng một lúc về các công dụng sinh lý, sinh hoá ví dụ: hàmlượng ATP trở về mức tiêu chuẩn chỉnh sớm nhất sau đó CP và sau cuối là glucôgen. Vìvậy để tiết kiệm thời gian người ta tổ chức triển khai tập luyện xen kẹt để giải quyết các nhiệmvụ vận động khác nhau trong chu kỳ tuần.- Tính tuần tự của các buổi tập với mối liên hệ lẫn nhau giữa những mặt khácnhau trong nội dung những buổi tập: Trong quy trình giáo dục thể chất có khá nhiều nộidung cùng trong một buổi tập người ta nhằm xử lý 1 nội dung nhất định. Vấn đề sắpxếp tuần tự những nội dung phải địa thế căn cứ vào hầu hết yêu cầu sau:- địa thế căn cứ vào trách nhiệm chính của buổi tập.- Đảm bảo tính dễ dàng tiếp thu.- sắp đến xếp các buổi tập theo bề ngoài từ dễ đến khó, từ đơn giản và dễ dàng đếnphức tạp, từ nghe biết chưa biết. Quá trình giáo dục thể chất nói chung được quy địnhbởi các quy luật cách tân và phát triển theo lứa tuổi và vị tính lô gíc của việc chuyển từ giáodưỡng phổ biến sang bài toán tập luyện trình độ hoá sâu hơn. Đối với quy trình pháttriển những tố chất thể lực: sức nhanh, mạnh, nền, hoặc khỏe mạnh nhanh bên. đề nghị chú ý2đến sự chuyển tốt các kỹ xảo chuyển động và những tố chất thể lực, né sự gửi xấu.3
2. ÍCH LỢI CỦA VIỆC ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG trong TẬPLUYỆN THỂ THAONguyên tắc tuần từ bỏ tăng dần đa phần là chỉ khi sắp xếp nội dung, độ khó, thờigian với lượng chuyển động tập luyện cần địa thế căn cứ vào quy luật cách tân và phát triển của khung hình vànguyên lý của lượng vận tải hợp mức, có kế hoạch, có quá trình để từng bướcnâng cao yêu mong làm cho khung người không xong thích nghi, thể chất từng bước đượcnâng cao.Đầu tiên tăng nhiều lượng vận động. Tiến hành quá trình rèn luyện thể dục thể thao thểthao tuần trường đoản cú là quá trình rất có thể thích ứng so với sự trở nên hoá của hoàn cảnh bêntrong và bên ngoài, là một trong những quá trình biến hóa từ từ, từ lượng sang chất. Khi tănglượng vận động đề nghị tăng từ nhỏ dại tới lớn, tăng cao từng bước.43. ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG trong MỘT BUỔI TẬP BÓNGCHUYỀN CỦA BẢN THÂNĐể đảm bảo an toàn tính hiệu quả, một buổi tập nhẵn chuyền của em luôn có cha phầnchính sau đây:3.1. Phần khởi độngKhởi động cơ thể thước khi đi lại rất quan liêu trọng. Khởi động trong khoảng 7– 12 phút có công dụng lớn trong việc giúp khung hình sẵn sàng cho vấn đề tập luyện cả vềthể hóa học lẫn tinh thần. Đồng thời, nó cũng giúp phòng ngừa chấn thương. Thuật ngữ“khởi động” biểu đạt nhiều hoạt động aerobic nhẹ và các hoạt độnglàm tăng nhịp tim.Khi khởi động, ta tự có tác dụng nóng khung hình và cơ bắp theo nghĩa đen. Khởi đụng cũnglàm: tăng nhịp tim với nhịp hô hấp, tăng lượng chất dinh dưỡng, oxy cung ứng chocơ bắp với não, giúp khung người sẵn sàng đến yêu cầu của quá trình tập luyện.Một số cồn tác khởi cồn là:5
3.2. Phần cơ bảnEm thứu tự tập các kĩ thuật lúc thi đấu bóng chuyền như: phát bóng rẻ tay, phátbóng cao tay, chuyền bóng tốt tay, chuyền nhẵn cao tay.- phát bóng thấp tay: tứ thế chuẩn bị: Đứng mặt hướng vào lưới. Chân phải để sau (cùng phíavới tay thuận tiến công bóng) giải pháp chân trái để trước nữa bước, chân trướcmũi chânthẳng góc với đường biên ngang, trung tâm dồn vào chân sau.Taytrái (tay không thuận tiến công bóng) vắt bóng mang đến trước bụng. Tung bóng: Tay trái tung quả bóng lên cao 25 - 30 centimet và tương đối chếch lêntrước một chút. Vung tay đánh bóng: Cùnglúc tay trái tung bóng, trọng lượng cơ thểchuyển về chân sau, gối tương đối khuỵu,tay buộc phải (tay thuận tiến công bóng) vungra sau. Khi tấn công bóng tay duỗi thẳng tựnhiên vung trường đoản cú sau - xuống bên dưới ra trước - lên trên theo hướng vuông góc vớilưới. Sử dụng bàn tay đánh vàophần sau, phía dưới và tâm bóng sống tầm tức thì thắtlưng. Khi tấn công bóngtrọng tâm cơ thể chuyển dần dần từ sau ra trước. Xong động tác đánhbóng, thân tín đồ và tay vươn thẳng theo hướng bóng, mau lẹ bướcchân sau lên để lưu lại thăng bằng cùng vào sân- phạt bóng cao tay: tư thế chuẩn bị: fan tập đứng mặt quay vào lưới, chân trái trước mũi6chân thẳng góc với đường biên ngang, chân buộc phải sau (chân trước cáchchân sau nửa bước) trọng lượng khung người dồn phần lớn trên cả nhị chân, tay tráicầm bóng làm việc phía trước. Tung bóng: Tay trái ráng bóng đưa lên ngang tầm mặt thì tung nhẵn ởtrước mặt lên rất cao hơn đầu từ bỏ 80 - 100 centimet thẳng lên trên nhưng mà hơi chếch
sang phải (tay tiến công bóng). Khi tung bóng fan phát cũng hoàn toàn có thể hơikhuỵu gối thụt lùi trọng tâm, tiếp đến vươn thẳng nhị chân lên kết hợp vớiđộng tác tung nhẵn nhịp nhàng. Vung tay tiến công bóng : đồng thời tay trái tung nhẵn lên cao, tay yêu cầu co lạivà chuyển động từ trước – lên cao – ra sau, thân trên ngả về sau, mắtnhìn theo bóng. Khi bóng từ bên trên rơi xuống tới tầm tay với giơ thẳng thì đánhmạnh vào phía sau, phần dưới trung tâm của láng bằng bàn tay mở cùng với cácngón tay chụm từ bỏ nhiên.-Chuyền bòng thấp tay: tứ thế chuẩn chỉnh bị: bạn đứng ở tư thế vừa đủ thấp, hai chân rộng bằnghoặc rộng vai, nhị tay co tự nhiên và thoải mái ở hai bên sườn, mắt quan giáp bóng, thân hơigập. Khi fan tập xác định đúng chuẩn được điểm rơi của bóng với ở tầm mê thích hợp7thì hai tay đưa ra đỡ bóng. Hai tay chạng thẳng, hai bàn tay đặt chéo cánh lên nhauvà nắm lại, bàn tay nọ quấn lấy bàn tay kia, nhị ngón cái tuy nhiên song kề nhau. Đánh bóng: khi bóng mang lại ở trung bình ngang hông, giải pháp thân người khoảng gầnmột cánh tay thì tiến hành đánh bóng. Từ bây giờ chân sút đất, choạc khớp gối,nâng trọng tâm thân thể cùng nâng tay. Nhị tay được hoạt động từ dưới lênvà dùng phần ở giữa cẳng tay đệm bên dưới bóng kết phù hợp với nâng tay sinh hoạt mứcđộ đề nghị thiết. Khi nhì tay va bóng cũng là lúc gập cổ tay xuống dưới làmcăng các nhóm cơ cẳng tay, kết hợp với hóp bụng với giữ chắc bả vai vớikhớp khuỷu. Nhì tay trực tiếp - chắc, nhị bàn tay nuốm và ép chặt vào nhau, toàn
thân hơi lao về trước.- Chuyền láng cao tay:Sau lúc ổn xác định trí, tứ thế, nhì tay gửi từ phía trước lên chuyền bóng,thân bạn hơi bổ về phía sau, các ngón tay xúc tiếp với bóng sinh hoạt tầmtrước, hai ngón tay cái biện pháp mặt chừng 15cm, lúc tay va bóng đề xuất cósự phối kết hợp nhịp nhàng giữa tay và body toàn thân dướn để chuyền trơn đi…Khi đỡ láng (ghìm nhẵn lại), đề nghị dùng mức độ cả mười đầu ngón tay, chủyếu với ngón tay chiếc là ngón tay đeo nhẫn, những ngón không giống chỉ có tác dụng nhiệm vụhỗ trợ. Lúc chuyền bóng nhà là ngón tay trỏ, ngón giữa và 1 phần củangón treo nhẫn. Ngón tay cái bây giờ chỉ có tính năng điều khiển đườngbóng. Cổ tay thả lỏng từ nhiên.83.3. PhầnCáchthư giãnhiệu quả tốt nhất đểdừng xe pháo hơihoặc xe đạp điện không
phảibằng phương pháp lao thẳnglàvào tường.Giốnggiảm tốc độcủa xe đạp điện hoặc xehơi,cần đề xuất thả lỏng cơbạnnhưviệcthể sau khi tập luyện, khoảng chừng 5 – 10 phút, điều đó sẽ giúp khung người phục hồi sau mộtbuổi tập luyện.Hình thức thả lỏng có thể biến đổi tùy theo môn thể dục, nó buộc phải baogồm các chuyển động aerobic nhẹ với căng cơ. Nếu khách hàng tập chạy nhanh, chúng ta có thểchạy chậm dần và sau đó quốc bộ để thả lỏng.Thả lỏng với căng cơ sau lúc chơi giúp:
• nhịp tim quay lại bình thường9• chuyển nhịp thở quay lại bình thường• tránh làm cho cơ bắp cứng với đau nhức• giảm nguy cơ tiềm ẩn bị chóng mặt• thư giãn những cơ bắp10
Xem thêm: Nghĩa Của Từ Coherence Là Gì, Coherence And Cohesion, Coherence Lã Gã¬
(384 KB - 13 trang) - ÁP DỤNG NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG trong MỘT BUỔI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO CỤ THỂ CỦA BẢN THÂN